III ENKUENTRO BAREFOOT KÓRDOBA 2015. (27-12-15)

El día 27 de Diciembre de 2015, todos los amantes del deskalcismo y el minimalismo tenemos una cita en el Vial Norte. Ese día celebramos nuestro III ENKUENTRO BAREFOOT.

Habrá 4 distancias; ke koincidirán kon las vueltas sobre la misma isleta del Vial, por lo ke no saldremos a asfalto ni serán necesarios kortes de tráfiko ni agentes del orden. Salvo las bolitas de los árboles kaídas, el karril bici de esa isleta presenta unas kondiciones inmejorables para la práktika del barefoot.

Una vez celebrada la prueba, se entregarán refreskos, isotónikos y agua a los participantes, y una kamiseta téknika konmemorativa, a todos los fínishers, de por lo menos, 1 vuelta kompleta.

Desde el vial, nos trasladaremos al boske del Patriarka, donde celebraremos el post-evento, kon 2 excelentes paellas servidas por nuestros pinches oficiales: Alfonso Morales y Eva María Blasko; donde habrá cerveza y bebida más kontundente. Todos los tikets, deben adkirirse en el Vial entre las 10 y las 12 de la mañana, y las reservas de post y dorsales hacerse por teléfono al móvil 670.282.603.

Será en el Patriarka donde nos haremos las fotos en el podio según el resultado de las 4 karreras y se ofrecerán los regalillos ke se konsigan de los patrocinadores. Al podio, sólo podrá akcederse deskalzo o semi-deskalzo, y mostrando una de las plantas en el momento sublime del cierre de podio.

Los precios de las inskripciones son:
Sólo Karrera: 4 € (Máximo 50 dorsales)
Karrera y Post: 6 €
Sólo Post: 4 €. (Máximo 150 plazas)

Dado ke las tallas de las 50 kamisetas son fijas, tendrán prioridad para elegir la talla, respektivamente, los ke se apunten, a priori, a la karrera de más distancia.

A pesar de la reserva de dorsal efektuada, kada persona, podrá variar el número de vueltas previsto inicialmente, en función de sus sensaciones, kontabilizándose en la klasifikación, sólo el número de vueltas kompletas terminadas.

Os esperamos a todos, probando el barefoot. Y haciendo una gran mañana de konvivencia.

PONEMOS UN PEKEÑO TIMONEL PARA MARKAR RITMO A LA KEDADA (8-9-2015)

Da gusto enkontrar a una kabra por la kalle, hacer ke se kite los zapatos, invitarla a ke deskubra el barefoot, y ke después te konfiese ke se lo hasado genial. Bienvenida Patricia a esta epidemia, ke keremos ke sea pandemia.

Konvokatoria en el facebook:

KEDADA BAREFOOT Y MINIMALISTA
MARTES : 8-9-2015
HORA: 20:00

PUNTO DE SALIDA: Cirkuito de footing de Chinales frente a la gasolinera al inicio del karril bici.

IDEA: Korrer la mayor kantidad de tiempo posible sin kalzado amortiguado o kon drop. Bien en Barefoot, fivefingers. Sandalias o zapatillas minimalistas drop-0

RITMO: Mindundi total. El grupo se parará, si alguien tiene problemas hasta ke los solucione o abandone.

RUTA: Vial NORTE, desde Chinales a estación Adif y vuelta, korriendo por karril bici o espacio central kon kruces de asfalto.

DISTANCIA: variable hasta un máximo de 4-6 km.

NIVEL: Principiante total; y se darán konsejos y rekomendaciones por gente ya más iniciada.

KOMENTARIOS: Invitado todo el mundo. Para todo principiante, es rekomendable ke la transición, la haga progresiva, y vaya inkrementado el tiempo y la distancia en barefoot, pokito a poko. Así, el enkaje será perfekto, y se irá produciendo la adaptación progresiva de la piel de la planta y del modo de marchar.



Kabras y amigos konvokados:

Pedro J. Torres, Óscar Casado, Pepa López, Paqui Serrano, Patricia Luque, R. Martín Castro, Samuel Ruz, JuanMa Pedrosa y Leire Casado. 

El núkleo duro de afektados por la epidemia del barefoot, implikando a un miembro joven de la generación siguiente. Leire, krecerá en ambiente barefoot, exaktamente igual ke Lucy, la tatarabuela de todos nosotros. Y sus pies sentirán el suelo y se adaptarán a él, komo una extremidad inteligente más y una extensión de nuestro cerebro en su lóbulo frontal, exaktamente igual ke las manos.

Kuaderno de Bitákora:

Apenas llevamos tres salidas, y parece como si estuviéramos ejerciendo esta profesión de "toda la vida". A la tercera, va la vencida. El pie no está ya a la defensiva, sino que está contento con la cita; como si fuera un perrillo que ve mover la cadena. Totalmente emocionado. El martes, ya es el día de su liberación... Y le encanta este vis-a-vis con el pellejo del planeta Tierra.

En la salida, una sorpresa. Tenemos a la gran esperanza del Barefoot. Como la pequeña leona de "Nacida Libre". Leire es hija de padres minimalistas, y estamos seguros de que no sufrirá la retrocesión de la libertad que sufren los niños cuando llegan a la adolescencia. Los niños nacen barefoot, y durante toda la infancia practican el barefoot naturalmente. Sus pies saben aterrizar perfectamente sobre el antepié y como más cómodos se encuentran es con los pies descalzos y no encartuchados en los zapatos del colegio. 

Luego se sufre el "enclaustramiento", y nuestros pies se deforman metidos en un sarcófago, que nos deja los dedos apelotonados y nos cambia el eje de la posición del pulgar con respecto a la planta.

Pero todos los adultos que acompañamos a Leire, hemos decidido darnos una oportunidad para recuperar la estructura de nuestro pie natural. Nos va a costar, pero ya, un día a la semana es una buena dosis de readaptación a nuestros orígenes.

En la salida, otro convencido: Samuel, ha estado practicando la libertad continua en todo tipo de terrenos, y siempre, descalzo en casa. Y al salir, hoy, por primera vez con nosotros, viene con la lección aprendida, y los deberes hechos desde casa. Bienvenido, hermano...

Y luego por el camino, un proselitismo. Nos encontramos a Patricia terminando de hacer su entrenamiento amortiguado y le proponemos incorporarse al grupo. Encantadora Patricia. Tarda 0.2 en quitarse las zapatillas y los calcetines y hacerse 4 Km con nosotros por primera vez en su vida, como si fuera ya un alumno aventajado. 

Patricia, demuestra a todo el mundo, que casi todo lo que tenemos son prejuicios. Que debajo de nuestro ser, "entontecido" por Nike y sus seguidores que se aprovechan del filón del marketing, está el ser "salvaje", dispuesto a encaramarse a la naturaleza lo antes posible, antes de que sea demasiado tarde. 

Es posible que las extremidades nerviosas del pie reaccionen ante la irrupción de una irregularidad sobre nuestra planta, pero es que esos sensores de dolor y de contacto están ahí para eso, y las irregularidades existen y están sobre la corteza de este planeta, que no es, en absoluto, el entorno acerado de la estación de Adif-Ave, pulido y barrido. 

El volver a conectar nuestro organismo con el planeta real es la misión que nos hemos propuesto y encomendado. Lo haremos progresivamente, poc-a-poc, sin prisas... Pero sin pausa...

JUANMA PEDROSA.

Poko a poko, las tardes se van akortando, y antes ya de las 21:00 kasi komienza a ser necesario el flash para sakar la luminosidad de las karas. Pero no importa... El barefoot, y el estar en el underground de las personas razonables, ke nunka rekorrerían las kalles de una ciudad kompletamente deskalzos, proporciona esa luminosidad y esa alegría ke le falta a la kaída del "Viva er beti manke pierda". Y encima Papi, de Robinson Crusoe por el Vial. Totalmente desaforado...

Komments:


Pues, no voy a poder, hoy. Pero nos vemos "con las zapatillas puestas" el jueves, para la salida nocturna. ¡Que os lo paséis muy bien hoy!

SAMANTHA TAYLOR.

Te eché de menos Samantha

Repito... Y con ganas de seguirrrrr...

PEPA LÓPEZ CASTRO.

 

PAQUI SERRANO.

Hoy, nos hemos montado una embarkación de "8 kon timonel". El timonel, iba entretenido y komiendo gusanitos, pues, en todo momento, konfirmaba la idoneidad de la expedición, porke no puso ningún reparo. Y hemos "peskado", por el kamino, a una pobre runner "amortiguada", habiendo aliviado, por primera vez en su vida, a sus pobres zapatillas esklavas, del peso de un ser humano y del desgaste urbano. Les hemos "koncedido" a sus zapatillas unos 4 km de "inmortalidad y transporte faraóniko". Y lo mejor, es ke las zapatillas, "enkantadas", están presionando a la dueña, Patricia Luke, para ke repita la experiencia. Y Patricia, se ha komprometido kon ellas a koncederles más veces ese kapricho. La típika "vuelta de la tortilla", entre patricios y plebeyos.
 

JOTAEME PEDPLUS.

Tracks y Perfil: 

En esta ruta, preferimos hacerlo todo por el karril bici, mucho más homogéneo que las losetas y los ladrillos del centro del vial. Aún así, tambíen el karril bici tiene interkalados de ladrillos, y hay ke superar hasta 12 tramos de asfalto y adokines en el rekorrido kompleto, por lo ke puede decirse ke hay variabilidad de superficies...

La envolvente de la estación Adif-Ave, la hicimos en sentido kontrario a lo ke lo hacemos habitualmente, siguiendo las agujas del reloj. Los taxistas se kedaron alucinados porke no les kabe en la kabeza esa charpa de gente deskalza korriendo por la kalle.

PRIMERA SALIDA OFICIAL DE LOS MARTES: DÍA DEL BAREFOOT KORDOBÉS (1-9-2015)

No hay komo ir ya deskalzo para no tener ke deskalzarte para meterte deskalzo en el interior de una fuente, y sentir el agua freska en tus pies deskalzos. Toda una gozada, korrer, andar, saltar sobre la superficie húmeda de los chorros del vial próximos a la Plaza de las Tres Kulturas.

Konvokatoria en el facebook:


KEDADA MINIMALISTA 
MARTES 01-9-2015
HORA: 20:00

PUNTO DE SALIDA: Cirkuito de footing de Chinales frente a la gasolinera al inicio del karril bici.

IDEA: Korrer la mayor cantidad de tiempo posible sin kalzado amortiguado o kon drop, bien en Barefoot, fivefingers, sandalias o zapatillas minimalistas de drop-0. Para los iniciados en barefoot conviene llevar una mochila para guardar el kalzado original y poderlo rekuperar en el momento ke se desee. 


RITMO: Mindundi total. El grupo se parará si alguien tiene problemas, hasta ke los solucione o decida abandonar. Prohibido todo afán kompetitivo. Se trata de habituar a los metatarsos a soportar el impakto de la kaída.

RUTA: Vial norte desde Chinales a Estación Adif-AVE y vuelta, korriendo por karril bici o espacio central kon kruces de asfalto.

DISTANCIA: variable hasta un máximo de 6-7 km.

NIVEL: Principiante total y se darán konsejos y rekomendaciones por gente ya más iniciada.

KOMENTARIOS: Invitado todo el mundo, sin límite de edad. Es importante ser konsciente de dónde se pone el apoyo, y evitar las irregularidades y objetos lo máximo posible.

Repetimos el punto de kedada desde el cirkuito de Chinales, porke está cerka de la vivienda de nuestros gurús y hay un sitio fácil para el parking. Nos juntamos 5, y con 5 superamos a los jinetes del Apokalipsis. Y esos jinetes irrumpen en el vial komo elefantes en una kacharrería... Rompiendo todos los konvencionalismos de unas mentes a las ke lo natural, ahora les parece "antinatural" y de salvajes... 
"No vamos a dejar, piedra sobre piedra..." 

Kabras y amigos konvokados:

Pedro J. Torres, Pepa López, Manuel Lendines, Samantha Taylor y JuanMa Pedrosa. 

Una sensación nueva: corriendo sobre una playa, sin arena debajo, kompletamente dura y pulida, freska y kon efectos analgésikos sobre una planta ávida de nuevas sensaciones. Totalmente fuera de alkance para el resto komún de los mortales, ke sólo sienten los efectos de unas plantillas sobre una suela de zapato o zapatilla. 

Kuaderno de Bitákora:



El desafío era empezar, y para empezar, con un sólo convencido, y dando más de diez pasos descalzo, ya teníamos suficiente. El problema es la agenda, y desde Septiembre todo el mundo empieza a engancharse con actividades para él y sus hijos: "Que si la academia de idiomas, el conservatorio, el logopeda, la natación, la gimnasia rítmica, etc., etc."

Pero Kabras, ha decidido que los Martes sean para Barefoot. El presi, Pedro J. y Óscar, se han comprometido a ello. Y siempre estarán 1, 2, o los tres dispuestos a diseñar rutas, dar consejos o servir de ejemplo para todo el que nos acompañe en esta "locura" nuestra.
El Jueves y el domingo será para el trail; lunes, miércoles y viernes para mantenimiento y triatlón, y el sábado para el roller o el rokko.

¡Ésta no puede ser mi Córdoba en un día de Verano! Todo agua, todo humedad, todo Feng Shui, brotando desde el suelo hacia el cielo para llenarlo todo de freskor. Y nos dimos kuenta, ke deskalzos sobre esa superficie, era la mejor forma de estar sobre ella sin resbalar. Nuestra piel desplaza toda el agua en la superficie de kontakto, y aktúa komo una ventosa al igual ke una salamankesa sobre una pared. 

Ayer, la kedada fue de 5, e incorporábamos a 2 barefooters nuevos, que se han quedado con muchas ganas de repetir, si no, completamente enganchados. Para ello, deberán superar las primeras 24-48 horas, y experimentar en sus plantas y en sus cuerpos, que las consecuencias negativas son una ridiculez, y las positivas son inmensas. Han descubierto que tenían pies, y que los pies están hechos para caminar y para correr, para soportar el impacto de la caída y el peso del cuerpo sobre los metatarsos, sin ninguna cámara de goma extradimensionada en el talón; para que sientan que la piel de la planta de sus pies tiene miles de receptores: de frío, de calor, de contacto, de dolor, de textura, de humedad, etc. y todos esos receptores no pueden estar cercenados y enclaustrados en una lata de sardinas, muertos en vida para siempre...

Samantha y Manu, fueron felices descubriendo sus pies. Pepa, ya es adicta. Y cuando repites la kedada, te das cuenta de que cada vez encajas mejor las diferentes superficies... Terrenos que te daban "repelús", ahora empiezan a ser abordables, con respeto, pero sin miedo... 

Por lo demás... diversión total. Nos dio por atravesar los chorros de la Plaza de las 3 Culturas y disfrutamos como niños. Manu Lendines alucinaba con las caras y los comentarios de todos los paseantes del vial.  Y lo más gracioso, fue cuando atravesamos el grupo de corredores del GoFit, y se me ocurrió decirles en broma: «Con esas zapatillas no dura ni tres telediarios vuestra vida deportiva...» El silencio, fue sepulcral... Todos se quedaron boquiabiertos, porque nos veían sonreir y disfrutar, y para sus mentes jóvenes, deberíamos exhibir cara de "terrible sufrimiento".  Después, nos arrepentimos... pero seguro que despertamos en ellos más de un sentimiento de curiosidad por probar ¿qué era eso? ¿cómo era posible que irradiásemos felicidad cuando todo el mundo le tiene miedo, y asco, o por lo menos, reparos, al suelo de la ciudad? 

En total, 5.95 Km. Esta vez, sin pérdida de zapatillas... Y con muchas ganas de seguir avanzando, y alargando la tirada... Pero lo más importante, es que instauramos una fecha. Cualquier barefooter cordobés, o curioso por probar, o que pase ocasionalmente por Córdoba, ya sabe que el Martes "tiene una cita", para practicar su reencuentro preferido con sus pies... con esos ilustres olvidados por el progreso y esta sociedad acomodaticia, que quiere convertirlos en "muñones", porque, en la naturaleza, "Todo órgano que no se utiliza, se atrofia".

Kabras, no está dispuesta a permitir, esa atrocidad... 

JUANMA PEDROSA.

La batería de okupación de la barra de nuestro balkón del vial. El de nuestros Enkuentros Barefoot de Diciembre. Este martes, sólo llegamos a los 4 m de barra. Estamos seguros ke no pasará mucho tiempo para ke la okupemos kompletamente kon deskalcistas konvencidos.

Komments:

Chicos!!! Contenta con el entreno de hoy...
Y segimos pasando, sobre todo, buenos ratos !!!

PEPA LÓPEZ CASTRO.


Ha estado muy interesante.

MANUEL LENDINES.


¡¡Qué pena!!, no haber podido ir.

PAQUI SERRANO.


Maravillosa la tarde. Cada vez más lúdica y más benevolente con los pies. Estamos haciendo historia. Sabemos que somos el esbozo de algo que va a ser como un vendaval.
Hoy la kedada ha sido más pequeña pero tenemos gente nueva. Sangre freska. Ke va a repetir. Kon lo ke estamos muy kontentos porke la enfermedad se extiende. La epidemia barefoot afecta kada vez a más kordobeses. Kada día más gente, se olvida las zapatillas en kasa. Imperdonable...

JOTAEME PEDPLUS.

Tracks y Perfil: 

El semibukle por el exterior de la isleta del vial entre Pikoneros y Al Nasir, emulando el rekorrido de los Enkuentros Barefoot y cirkulando por los carriles bici... Terreno konocido...

La envolvente de la estación Adif-Ave, kon una acera pulida y muy agradable y sobre la ke el pie, si no tiene una kapa de grasa, no resbala en absoluto.

 

PRIMERA KEDADA BAREFOOT DE ENTRENAMIENTO EN EL VIAL NORTE (26-8-2015)

Una kedada de 8. Para nosotros era impensable. Pero estamos seguros ke algún día la superaremos. Somos poko rentables para las markas de zapatillas, pero ¡¡¡ke se zurzan!!! Estamos seguros de ke muchas kabras y muchos amigos van a unirse a nuestras kedadas de los martes, y vamos a krear un torbellino deskalcista ke haga tambalearse a todos los ke se han gastado más de 100 euros en unas zapatillas y les haga preguntarse: "¿En realidad he hecho una buena kompra para mis pies y mi vida deportiva a medio y largo plazo?"

Konvokatoria en el facebook:

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KEDADA MINIMALISTA 
MIÉRKOLES 26-8-2015
HORA: 20:00
PUNTO DE SALIDA: Cirkuito de footing de Chinales frente a la gasolinera al inicio del karril bici.
IDEA: Korrer la mayor cantidad de tiempo posible sin kalzado amortiguado o kon drop.
Bien en Barefoot, fivefingers. Sandalias o zapatillas minimalistas drop-0
RITMO: MINDUNDI total. El grupo se para si alguien tiene problemas hasta ke los solucione o abandone.
RUTA: Vial norte desde Chinales a estación Adif y vuelta, korriendo por karril bici o espacio central kon kruces de asfalto.
DISTANCIA: variable hasta un máximo de 6-7 km.
NIVEL: Principiante total y se darán konsejos y rekomendaciones por gente ya más iniciada.

Ya teníamos 16 pies sucios. Martín, al final se animó a hacer barefoot, y todos akabamos kon un buen esmalte protektor...
Es la suciedad de la ke más orgulloso se siente un barefooter. Luego llegas a kasa, te lavas, te reparas algún posible korte o ampolla y celebras disponer de una estructura tan eficiente e inteligente komo tus pies, ke hasta ese momento no habían podido demostrarte todo lo ke valían y de todo lo ke son kapaces, de sentir y de hacer por tí. Bienvenidos pies, fuera de la lata de sardinas.

Kabras y amigos konvokados:

Pedro J. Torres, Óscar Casado, Martín Castro, Pepa López, Paqui Serrano, Javi Alanís, JuanMa Pedrosa y Cris Malfeito. 

La prueba del algodón. Nuestros pies aún no están sucios, puesto que no hemos empezado. Pies blancos, pies vírgenes. En kuanto ke andas un poko, el kolorcillo de la planta va kambiando.

Kuaderno de Bitákora:

La idea fue de Pedro J...

Propuso salir por la zona del canal con huaraches para irnos preparando para la Media Maratón de Córdoba. Uno de los dos, no tenía huaraches todavia, por lo que la segunda propuesta fue salir por los carriles bici y así podernos descalzar cuando quisiéramos.

Dicho y hecho. Se propuso una tirada "cortilla" de 7-8 km en un día que no fuera un jueves, que ya ha quedado casi como sagrado para la salida nocturna de trail. Óscar se apuntó en seguida, 

Se propone llevar las zapas o las huaraches en mochilas y cuando no aguantásemos más, volviamos al calzado que teníamos guardado. Pedro decía que si corremos 2 km, "pues buenos son". Se trataba de ir haciéndole almohadilla a los metatarsos.

Javi Alanís se suma... Ya estamos 4... esto promete. Se pone en el Konexion y Pepa se arranca. Y Paqui nos dice que quiere probar. No me lo puedo creer. Ya estábamos 6 personas. Con 6 personas ya se hace un equipo de voleybol y sobra para uno de baloncesto. Y encima, cuando vemos a Óscar no viene solo. Nos trae a otro compañero que con la camiseta nada más, ya impresiona. Nada menos que una camiseta de los 13 Runners Pies Negros. Es Martín Castro, aunque aún no se había atrevido con el Barefoot. Estaba haciendo la transición con huaraches y tal vez, en esa tarde, fue su primer contacto con el descalcismo. Así que llevábamos dos barefooters vírgenes prácticamente. 

Iniciamos la ruta y nos encontramos a los 50 m el peor tramo de carril bici de toda Córdoba, justo al pasar el puente de Chinales y conectar con la Avda de la Igualdad. Se había levantado todo el cemento y quedaba una base de piedras de río, sin más opciones que tomar por la acera de onzas de chocolate que era casi igual de mala. Fueron unos segundos desmoralizantes, pero apenas son unos 30 metros malos. Al poco, el carril bici se va estabilizando, y ahí puede decirse que empieza nuestro contacto placentero con el barefoot.

La gente no está preparada para vernos. Pero muchos al ver tantos deskalzos, decían: "Fíjate... esa es la nueva moda ahora"

Cuando llegamos al Vial encontramos unas protecciones asesinas... Unos rebordes de adoquines, que por fortuna son de no más de 1 ó 2 metros a los que tememos más que los ciclistas del Tour al pavés de Bélgica. Bajamos la marcha para pasarlos cada vez que los vemos previos a los cruces del asfalto, y entramos ya en las baldosas del vial. Toda una gozada, y además están bastante limpias de piedras pequeñas, por lo que entramos en una ruta larga y placentera de casi 2 km que continúa y se dobla tras darle la vuelta a la estación de trenes, por el mismo sitio central. Dado que somos bastantes y a esas horas hay una alta densidad de bicis preferimos ir por el centro y dejarle al César lo que es del César. 

El punto inicial de la kedada. Ya estábamos 7. Y además práktikamente, todo el grosor de lo ke es ahora el germen de Kabras Barefoot. La krem de la Krem, si pudiera llamarse así, aunke krem mindundi...

Nada más llegar a la altura del GoFit, nos encontramos con Rafa Priego y Cristina, que iban al gimnasio, a hacer cositas... Les pedimos que nos hagan alguna fotillo, y le decimos a Cris que se haga la foto en barefoot, "para hacer más bulto"... Era una trampa. Una vez liada en la foto, le pedimos que se animara a venirse un rato con nosotros. Desde el II EnKuentro Barefoot de Kabras no había hecho nada de eso, y le tenía un poco de miedo. Papi se ofrece a llevarle incluso las zapatillas, por si las necesita por el camino y Rafa se queda con su bolsa de gimnasio. ¡¡Menuda encerrona que le hacemos a la pobre!!

Bueno, pues ya somos 8 en la kedada... Esto va aumentando.  Nos hacemos dos grupos, uno de 5 y otro de 3, y los de atrás tenemos la oportunidad de escuchar todos los comentarios que hace la gente al primer grupo. Lo de "locos" y "zumbaos", es de lo más suavito. Alguno hizo una exclamación como "¡¡Bendito sea mi padre!!" Pero cuando veían otro grupo detrás, se quedaban boquiabiertos y miraban por si venían más... Un pasajero que salía de la estación con maletas, dijo al vernos... ¡¡Andaaaa... aquí en esta ciudad corren todos sin zapatillas... Qué curioso!!

Cuando volvemos a pasar por el GoFit, ya con 4 km a nuestras plantas podológicas, nos quedamos sin chicas: Pepa, Cris y Paqui, se nos van. Y los 5 chicos seguimos para hacer el último Km. Llegamos a Chinales, y decidimos todos que nos había gustado. Que en esas condiciones se podía hacer todo el barefoot que quisiéramos, y la Media Maratón de Córdoba la teníamos a nuestro alcance. Así que decidimos un día para repetir las kedadas, que será de momento el Martes, a una hora con visibilidad y ya con menos calor. Las 20.00 de esta kedada ha sido genial, así que empezaremos por esa hora.

Óskar y Martín, los últimos llegados a Kabras Barefoot, y los ke nos van a aportar mucha fuerza y mucha experiencia porke mentalmente no tienen ninguna duda de ke esto no es una moda, sino ke están en el kamino korrecto, de rekuperar lo ke siempre ha sido del ser humano, por mucho ke Nike se empeñara en kambiar la historia a su favor.

Pero al abrir la mochila para devolverle las zapatillas a Cris, he dejado la cremallera un poco baja, así que con el bailoteo de las 2 zapatillas en la mochila la cremallera debió irse  abriendo poco a poco. Me despido en Chinales de los otros 4 y decido que para mí no ha terminado la kedada, así que me voy en barefoot hasta mi casa (echándole un par...). 1,35 km más a los 5 que ya llevábamos. Ya, había superado los 5.5 km de Alcolea.  Tampoco es nada del otro mundo, porque salvo el tramo de las chinas, todo es "superagradable" (bueno, algún chinillo que otro deja su huella...). Además, nada más pasar las chinas desagradables, hay unos 400 metros de césped, por lo que cambié el carril bici por el césped para probar una superficie  nueva y las sensaciones sobre ella.

 A la mitad del camino, la cremallera se abre del todo y cae una de las zapatillas, de forma totalmente insonora. Al llegar a las inmediaciones de casa, cerca de los Llanos del Pretorio, me encuentro que la mochila, completamente abierta, tiene aún una zapatilla y, milagrosamente, las llaves de casa. Así que toca desandar lo andado, y encima, zigzagueando por las papeleras, por si a alguien le ha dado, "con mucha urbanidad", por coger la zapatilla y tirarla a una papelera (eso que estoy diciendo, no ocurre en España, mi país, pero a mí, me dio por pensarlo). Así que, al final del vial, un señor, me dice: "-¿Qué busca Vd. una zapatilla?" -Síííí... "-Pues la he visto sobre el césped, más o menos por la mitad del tramo." Guay. Iba a tener suerte y la iba a encontrar. Y así fue... Sólo a un barefooter, y además despistado, le puede pasar el salir a la calle y perder una zapatilla por el camino...  Si no fuese barefooter las llevaría puestas y no las perdería; y si fuera ya profesional, me las hubiese dejado en casa... con lo que tampoco podría perderlas...

Así, que me vuelvo con mis 2 zapatillas en las manos, para culminar mis primeros 8 km de barefoot seguidos... No estaba previsto tanto, pero disfruté como kabra en el monte o cochino en un charco. Así que benditas sean, por una vez, mis zapatillas superamortiguadas, unas ON, con tecnología "cloud", que llevan unos 13 bucles que te hacen rebotar del suelo... Todo lo más opuesto al minimalismo... Contradicciones que hay en la vida...


JUANMA PEDROSA.


Komments:


Que way chic@s!!! Me ha encantado!!
Y de momento, no me duele nada......veremos mañana 
Que way la carrerita descalza!!!  Sííííí... Lo que nos hemos reído...

CRISTINA MALFEITO.


¿Cómo puedo participar en el Enkuentro?

SAMANTHA N. TAYLOR.

Ya estás apuntada Samantha para el III Enkuentro Barefoot. Tienes ya asignado el dorsal 001,  Óscar Casado, el 002,  Pedro J. Torres, el 003, Javi Alanís, el 004, Pepa López, el 005,  Paqui Serrano, el 006, Cris Malfeito, el 007, e Israel Roca, el 008. Hemos abierto inscripciones...
Martin Castro, será el 009, Papi, el 010, Estefania Moreno, el 011, Rafael Priego, el 012, Javier Urbano el 013... Esto se desborda este año...


JUANMA PEDROSA.


 Yoooo...  Papi, cuándo???  Yo quiero...


EVA MARÍA BLASCO


Yo también quiero Barefoot!!!!!!!
Esto no para,  sois la kaña!!!!

MARCO ANTONIO GONZÁLEZ.


Tenemos pendiente probar campo.

ÓSCAR CASADO.


Si hombre, con la pasta que me gastao en las zapas de trail y voy a ir descalzo... Tamos lokos???
Mirad la web del diario Córdoba: "La policia local anda buscando a 8 zumbaos que, no contentos con correr descalzos por el centro de Córdoba, iban provocando a los viandantes para que se unieran". Un espectáculo, vamos!!!!

FCO. JAVIER ALANÍS.


Meeee encaaaannnta este club!!!


ÓSCAR CASADO.


Es una kasa de lokos, pero mola, jajaja

FCO. JAVIER ALANÍS.


Jajajaja 
Desde mi punto de vista, se hizo bastante para el ke nunca va descalzo. Tiempo al tiempo y veréis!!!
Lo peor, el poder dar continuidad a las cosas...

PEDRO J. TORRES.


 Yo, dos pequeñas ampollas en las plantas... pero ya apenas si me duelen...


PEPA LÓPEZ CASTRO.


A mí se me cargó un gemelo, y me dolían un poco las plantas... pero poco a poco...

PAQUI SERRANO.

Para los que os de vergüenza salir solos descalzos, podéis usar ese truco 

Y con eso debajo, ya está todo hecho.

PEPE ROLDÁN.


Hola a todos, un gustazo el paseito de ayer! preparado para la próxima.
Gracias a todos por este ratito de carrera tan agradable.


R. MARTÍN CASTRO.

Tracks y Perfil: 

Un tramo rekto y práktikamente plano, kon muy buen piso, y apenas interrupciones: 6, por semáforos y asfalto. Además muy ancho, kon akceso a hidratación, y bastante limpio en la mayoría de las okasiones.

 

Una de las pokas okasiones ke tomamos el karril bici dentro del vial. Rápidamente decidimos cedérselo a los ciklistas y okupar las baldosas del centro. Las baldosas, y los tramos de ladrillo, son más abrasivas que el cemento, pero son bastante agradables, no resbalan y permiten la detección de irregularidades. Así ke, ¡¡nos las kedamos!!, para nuestros entrenamientos.

MANUAL DE SANDALIAS BAREFOOT. (KASI) TODO S/ KORRER KON SANDALIAS (22-8-2015)

(Artículo original de Pablo Arqued, que anclamos por su interés con este blog.)


¿Qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Por qué? Quizás no se encontrarán aquí las respuestas exactas a las preguntas de la clásica pirámide periodística de la noticia bien hecha: Ni en ese orden ni con la precisión que contienen esas cinco preguntas. Ahora bien, aquel o aquella que lea el siguiente texto se instruirá de forma entretenida y divulgativa sobre correr con sandalias. O al menos, esa es la intención.

Introducción: aunque se haga foco en el correr con sandalias, en el fondo esto trata sobre el correr natural, que es dando libertad al pie y al cuerpo para amortiguar en carrera sin ayudas externas, frente al correr con amortiguación y, en muchos casos, drop. Y todo esto comienza con la siguiente falacia: como el ser humano al correr cae de talón, necesita amortiguación en el mismo para no lesionarse. El truco está en empezar con una afirmación errónea. Porque esto no es el huevo o la gallina. Porque el ser humano al correr sin zapatillas se mueve de forma diferente a como lo hace con zapatillas. Porque cuando corre descalzo, no apoya el talón al amortiguar cada zancada. Casi nadie lo hace. ¿Y si lo que nos hace correr ‘raro’, apoyando el talón, y por tanto la pierna casi estirada y delante de nuestro centro de gravedad, perdiendo la ergonomía natural de carrera son esas zapatillas con inclinación, altos tacones y amortiguación? Haced la prueba vosotros mismos o con conocidos. Ponedles a correr descalzos. Sus pisadas perderán apoyo de talón en el primer contacto contra el suelo para moverse hacia el medio pie o los metatarsos, aunque luego relajen el paso y dejen al talón tocar el suelo.


Capítulo I: “Son sandalias”

“¿Corres con chanclas?”, pregunta la gente, a veces con asombro, y en otras ocasiones con un rintintín de superioridad dropqueeniana y una condescendencia compasiva al creerse en poder de la verdad absoluta. Porque su sentido común, no hay que olvidarlo, ha sido forjado por millones y millones de impactos publicitarios, salidos de presupuestos marketinianos de las grandes marcas de zapatillas. “No son chanclas, son sandalias; consulta la RAE, o cualquier diccionario, para así hablar con propiedad. De nada”, suelo contestar (o parecido) a lo anterior.

Una sandalia no sólo está sujeta al pie por delante. También lo está al tobillo, de forma que la suela no chancletee (se separe de él y golpee contra el talón) y esté en todo momento en contacto con todo el pie. Y la idea de las sandalias para correr es que sean planas, esto es que no haya diferencia de altura entre el talón y los metatarsos. Vamos, que no haya ‘drop’, palabra que conocerás después de haber leído esas aburridas y subjetivas revisiones de zapatillas en las revistas de correr. Lo cierto es que tras miles de años de evolución, el ser humano sigue teniendo la misma morfología de pie, y sigue sin nacer con tacón natural, y sigue teniendo el mismo sistema motriz y de amortiguación. Por eso, las sandalias que buscan el correr natural tampoco tienen amortiguación. (Ver el epígrafe ‘Hay que tener carnet para calzarte unas’ más abajo)



Capítulo II: Objetivos de usar sandalias para correr

1. Las sandalias planas para correr tienen el objetivo de mantener el movimiento natural de los pies, o de ayudar a recuperarlo en caso de que lleves muchos años con ellos presos, encerrados, ‘escayolados’, inmóviles, atrofiados. Que los dedos se te vuelvan a estirar y espaciar, que el dedo gordo pierda la curvatura hacia adentro producida por calzado estrecho y que se alargue, y que el soleo mantenga o recupere la longitud y las posibilidades de elasticidad con las que nació. Y también, al no tener amortiguación, invitan al cuerpo humano a la autosuficiencia a la hora de amortiguar: no caer con el talón, y sí con la parte media o delantera del pie (para después dejar que el talón toque el suelo)

2. El otro gran objetivo es el de proteger al pie de las irregularidades de terrenospoco lisos o llenos de accidentes: piedras, palos, ramas, cristales… No siempre la superficie es asfalto o cemento liso, las cuales serían perfectas, en principio, para correr descalzo. Quizás quieras correr por caminos o por montañas. Aquí conviene especificar que hay deportistas con la piel de los pies lo suficientemente curtida y empoderada como para correr descalzos por esa superficie. Los menos, cierto es.

3. Y por último, ayudaría a una posible pierna más corta a igualarse con la otra. O con un alza en el talón de la sandalia de la pierna corta, o aumentando en todo el pie de la sandalia de esa pierna corta para igualarse a la longitud de la pierna larga. Algo, que corriendo descalzo no sería posible.
Llegado este punto te invito a leer un reportaje periodístico sobre Correr con sandalias que escribí en la web correryfitness.com. > Enlace

Capítulo III: Las sandalias son ‘eternas’

Y no me refiero aquí a que las haya usado el ser humano durante siglos, hasta para conquistar pueblos enemigos en guerras sangrientas, que también. La durabilidad de las sandalias dobla a las de las zapatillas con amortiguación que se han venido fabricando sólo desde mediados de los años 70 hasta la actualidad.

1. No se vencen hacia los lados ni se les desgasta o rompe el ‘upper’ (;-P).

2. La suela es un taco denso de goma vibram u otras, unas gomas que sólo tienen de forma superficial en la suela las zapatillas ‘normales’.

3. Lo que se les suele gastar son las cintas de agarre. Se pueden cambiar por otra de forma rápida, barata y sencilla.



Capítulo IV: ¿Con qué sandalias empiezo a correr?

Aquí hay dos opciones bien diferenciadas. Por un lado, puedes hacértelas tu mism@. Y por otro, puedes acudir a las marcas especializadas y adquirir unas.

-Si decides hacértelas tú mismo debes saber que ya hay camino recorrido. Hay mucha información en Internet al respecto, con tutoriales y vídeos, y también hay tiendas on-line en las que te venden el material para hacértelas: desde planchas de goma para las suelas, de diferentes grosores, durezas y acabados, hasta cintas más o menos elásticas y distintos cierres o hebillas.

-Si decides comprarte unas, debes saber que las hay de distintos precios y marcas. Sobre marcas, sólo te nombraré las tres que he probado y que me he comprado religiosamente. Para otras marcas, busca en Internet. Cabe recordar que las marcas de sandalias las fabrican de forma artesanal y no industrial, preparando stocks bastante pequeños o fabricándolas por encargo.

1. Luna Sandals. Quizás parezcan caras (van de los 80 a los 150 €), pero en mi opinión son las que mejor se ajustan al pie. Sus cuerdas de agarre son elásticas y fuertes y tienen diferentes modelos, según grosor y dureza de la goma. Las fabrican en Seatle. Si bien sus cintas no son intercambiables, su durabilidad es muy alta.

2. Enix Sandals. No son caras. Para empezar y probar sensaciones recomendaría éstas. Ojo, también para seguir con ellas y correr por montaña o asfalto, diezmiles o maratones. Al igual que las Luna y que el resto de sandalias, se producen de forma artesanal en el taller de Jordi Maldonado. Y también tiene varios modelos. Que a mí se me muevan un poco del talón y se me crucen hacia dentro no significa que le ocurra a todo el mundo. No me pasa con las 100, pero sí con las 50 y con las antiguas 70. He visto a bastantes corredores a los que no les pasa, llegando a bajar de 2h 50’ en maratón. Ya os digo que la elección de sandalias, como de zapatillas, es muy personal.

3. Hommo Sandals. Llegan desde el Pirineo leridano y también se hacen por encargo. Lo que las diferencia de las anteriores es que los enganches laterales impiden a las cintas tocar el suelo y desgastarse. Tienen un precio medio que varía según las especificaciones que le des al zapatero Miguel Gutiérrez. El ‘pero’: echo de menos algo de ajuste, lo que hace que me baile un poco el pie y pueda llegar a producirme ampollas en tiradas muy largas. En ‘diezmil’ voy muy a gusto y rápido… Quizás soy de pie fino… Pero de nuevo debo decir que conozco mucha gente a la que no le pasa. Aquí quiero recordar que cuando corría con zapatillas, en verano, me salían muchas ampollas porque el pie no ‘respiraba’.

Pero, eso: las que a mí me pueden parecer buenas, a ti te pueden parecer horribles. Malas noticias: tendrás que probar unas cuantas hasta dar con las que te vengan bien a ti. ¿O es que no te has leído una crítica de unas zapatillas en las que las ponían muy bien y luego te han resultado horribles? En mi opinión, las reviews no sirven para gran cosa, y como ya he dicho están escritas sin gracia, pobremente y de forma alarmantemente subjetiva y casi siempre sin tener en cuenta el todo.

En caso de que me decida a probare más marcas incluiré aquí mis impresiones. Tampoco me gustan las reviews de sandalias.

Capítulo V: Hay que tener ‘carnet’ para calzarte unas

Y no todo iba a ser tan tramposamente objetivo. Ahora, tiraré de algo de subjetividad, experiencia y muestras de corredores barefoot o descalcistas. Pero antes, creo que todo el mundo debería tener en cuenta varias cosas: los corredores descalcistas saben sobre correr descalzos, han leído sobre el tema y han experimentado. Pero es que la mayoría ha corrido antes, bastantes años, con zapatillas amortiguadas. Por su parte, los corredores de zapatillas amortiguadas sólo saben de zapatillas amortiguadas y sólo han corrido con ellas. Aquí no puedo hablar de porcentajes, pero la mayoría de gente que critica el descalcismo o barefoot nunca ha corrido de esa forma ni ha hecho la transición. Si hay estudios científicos que dicen que es malo, no hay duda de que han aplicado mal la ciencia, pues a un buen grupo de corredores (poco a poco va creciendo) les ha beneficiado en cuanto a dolores, lesiones y sensaciones.

Más: las grandes marcas de zapatillas han lanzado modelos de drop reducido los últimos años. Los ‘estudios’ que antes les llevaban a incluir altos drops en sus modelos, son los mismos que les invitan ahora a rebajar ese drop en muchos modelos. Y por último, no deja de ser curioso que cuando revisas el desgaste de las sandalias de los corredores que las llevan se observa un patrón similar, ya sean los corredores altos, bajos, flacos o algo más gorditos, si bien, en los estudios de pisada que les hacían en su anterior vida amortiguada, les indicaban necesidades diferentes. Ahora todos gastan la suela (de sus sandalias o de sus zapatillas minimalistas) por la zona exterior de los metatarsos que es la parte con la que primero tocan el suelo para comenzar la amortiguación natural.

Volvamos al tema. Hay unas cuantas razones que pueden llevar a alguien a interesarse por el correr descalzo o barefoot, y por correr con sandalias o huaraches. Pero si tuviera que resaltar dos, a raíz de mi experiencia en estos últimos años, son:

1. Las continuas lesiones y dolores con zapatillas amortiguadas.

2. Las ganas de experimentar, de probar algo milenario, ‘distinto’.

Sobre las lesiones: aquellos corredores que hacen una correcta transición, es decir, pasan de forma lenta y progresiva de las zapatillas con drop y acolchado a las minimalistas o a correr descalzo, no tienen lesiones, pues van acostumbrando a los pies a ese extraño estado de libertad del que fueron privados al poco de nacer. Los soleos van recuperando su longitud lentamente, el pie va volviendo a pronar para ayudar en la amortiguación al tobillo y a las rodillas. Muchos son los corredores que al principio de pasarse al minimalismo no pueden mantenerse en equilibrio en cuclillas y con toda la planta del pie apoyada en el suelo: se caen hacia atrás. Con el paso de los días, el sóleo se va estirando y se consigue mantener la postura.

Los dolores de rodilla, en caso de que los hubiera con amortiguadas, se van más rápido de lo que cabría imaginar, si bien pueden aparecer molestias en tendones que tardan en acostumbrarse a una actividad y postura que habían olvidado, en la zona de los tobillos sobre todo.

La realidad dice que son casi inexistentes los corredores que deciden probar con el minimalismo si no tienen lesiones y les va bien con zapatillas amortiguadas. Porque hay que ser sinceros: volver a aprenderá correr cuesta lo suyo, más o menos, pero cuesta.

Si bien la teoría dice que se podría aprender a correr bien con tan solo ponerte a correr descalzo sin tener ninguna otra noción (caso de unos pocos que conozco), lo cierto es que un porcentaje altísimo de los corredores minimalistas consultados sabían de antemano cuál era la técnica a la que tenían que adaptarse al alejarse de las zapatillas dropqueens. Y también sabían que debían olvidarse de los tiempos y distancias que venían haciendo y corriendo: da igual el nivel que tengas, da lo mismo los tiempazos que gastes. Lo mejor es que empieces poco a poco. Con paciencia, mucha paciencia. Repito: MUCHA PACIENCIA. Y si tienes un maratón u otra prueba importante en los siguientes 5 meses, espera a después.

Aquí, te propongo un pequeño y resumido plan para sacarte el carnet de corredor minimalista, empezando por saber hacia qué postura se debe opositar:

Capítulo VI: Transición

-Previo: Concéntrate en no hacer la recepción de cada paso con el talón, y sí con la parte media o con los metatarsos del pie. Intenta llevar el cuerpo recto, así como el cuello, no te inclines casi hacia adelante. Que los brazos (antebrazo y brazo) vayan en ángulo de 90 grados. Acorta los pasos (ya tendrás tiempo de alargarlos cuando cojas fuerza y destreza) y pisa debajo de tu centro de gravedad. Los hombros deben ir relajados, bajos, y los brazos haciendo un ángulo de 90º. Y muy importante: correr no es hacer marcha; es saltar en cada paso. Con dar saltos pequeñitos es suficiente. Lo último, que seguramente te sorprenderá: elige una superficie lo más estable y lisa posible para empezar. No le temas ni al asfalto ni al cemento. A pesar de que la tierra sea más porosa y tenga fama de absorber mejor los impactos, sus irregularidades podrían hacer que trabajar más de la cuenta a unos tendones y músculos que necesitan una readaptación lenta a su movimiento natural. Ojo, cuanto más dura es una superficie, más ‘despide’, y más nos invita acorrer más rápido y a ejercer más fuerza, y también más agarra. Cuanto menos dura es, menos despide y nos invita a ir más lentos. Ya, que te habían dicho que en el asfalto o cemento se producen más lesiones. Pues no hay ni un solo estudio que indique eso, curiosamente. Ver este. Es culturilla de runner, de nuevo debido a prejuicios. Ahora bien, si corres mal (cayendo con los talones), en mi opinión sí es posible que aumente la probabilidad de lesiones sobre las superficie duras, aunque tampoco hay ningún estudio que mantenga esto.

-1er día: Descalzo, con sandalias o con zapatillas minimalistas, corre sin moverte del sitio, 1’. Verás que te será imposible caer de talón. Después, muy despacio, corre 400metros, pero intentando mantener el estilo de correr en el sitio sin moverte, es decir, sin caer de talón.

-2º día: Anda de puntillas 1’ (minuto), y otro minuto con los talones. A continuación, sin moverte del sitio, salta con los dos pies juntos, tipo boxeador, utilizando gemelos y sóleos, rebotando, 20” (segundos). Descansa y salta otros 20”. Ahora salta a la pata coja 20”. Descansa y salta con la otra pierna. Corre en el sitio 1’. Ahora haz 8 progresivos, esto es esprines o ritmos altos, de menos a más, de unos 100 metros cada uno.

-3er día: Corre 1’ sin moverte del sitio. Corre 800 metros pensando en la técnica de carrera. Después, haz 6 progresivos, siempre apoyando de metatarsos, o por lo menos, no cayendo con el talón.

-4º día descansa.

-5º día: Corre 1’ sin moverte del sitio. Corre, muy despacio, 2 km. No te olvides del estilo. Estira sóleos y gemelos.

-6º día: Corre 1’ sin moverte del sitio. Multisaltos. Haz 4 series de unos 200 metros cada una. Multisaltos: correr dando zancadas muy largas, casi buscando la suspensión en el aire como en el triple salto. Vuelve a correr 2 km.

-7º día: Corre 1’ sin moverte del sitio. Corre 3 km. Siempre despacio, con la concentración puesta en el estilo.

-8º día: descansa.

-9º día: Corre en el sitio 1’. Salta con los dos pies juntos 20”+20”+20”. Salta a la pata coja 15”+15” con la otra. Corre 4 km. Haz estiramientos.

-10º día: Corre en el sitio 1’. Haz 4 series de multisaltos, de unos 20 metros cada una. Corre 5 km de forma relajada. Estira.

-11º día: Corre 10’ de forma relajada. Haz 10 progresivos.

-12º día: Corre 1’ en el sitio. Corre 7 km.

…A partir de aquí (también durante esos días) deberás analizar sensaciones y dolores e ir aumentando, descansado o disminuyendo, en función de lo que sientas. Hay corredores que en un par de meses se adaptan y otros tardan un año. Y también los hay, muy pocos, que no consiguen adaptarse nunca. Hay que decirlo. A veces tienen problemas entre el dedo gordo y el siguiente, por el enganche de la sandalia; a veces no sus gemelos no consiguen adaptarse, en ocasiones sufren lesiones en metatarsos por mucho que hayan hecho la transición de forma lenta y sosegada…

¿Recuerdas aquello de que ‘si duele es que es bueno’ o que ‘cuando empiezas a correr, ya siempre te dolerá algo’? Pues es mentira. Mi consejo es que si te duele algo es mejor parar hasta que se vaya el dolor o hasta encontrar la causa del mismo.

En resumen: aquellos corredores que venían haciendo, por ejemplo 40’ en un diez mil, deberían esperar unos cuantos meses para volver a hacer ese tiempo en caso de que quieran reaprender a correr, a correr bien, se entiende, de forma segura y sana.

Unos datos que conviene tener en cuenta, datos obtenidos de los corredores a los que he entrenado en los últimos tres años: Los corredores que corren con zapatillas minimalistas aprenden más rápido la técnica de carrera y consiguen modificar su estilo de carrera, a mejor, frente a los que van con zapatillas amortiguadas (pocos populares he visto que con zapas amortiguadas lo hayan logrado por muchos ejercicios que hagan). Pero los que van con sandalias reaprenden a correr más rápido que los que van con minimalistas. Aún hay más: los que van descalzos asimilan mejor esa correcta ergonomía de correr que los que van con sandalias. Por último, como ya habrás adivinado: los que llevan menos grosor en la suela, con el tipo de calzado que sea, también asimilan mejor y más rápido la correcta técnica de carrera.

Capítulo VII: Preguntas frecuentes sobre correr con sandalias, verdades y mentiras

-¿Se pueden usar en invierno? Sí, los corredores que las usan dicen que hasta cinco grados centígrados de temperatura se puede correr con ellas perdiendo la sensación de frío a los pocos minutos de empezar a correr. A partir de cinco grados, quizás quieras ponerte calcetines de dedos. No obstante, hay corredores que corren con ellas sin calcetines y por nieve.

-¿Puedo llevar plantillas a medida? Se puede, pero en mi opinión retrasarás el tiempo de adaptación, pues la mayoría de las mismas inmovilizan en exceso el pie. También es cierto que hay plantillas y plantillas. Las sandalias son planas y sin horma o forma. Buscan que los músculos del pie se tonifiquen y que te sujeten de forma natural. Esto se conseguirá poco a poco. Además, según las vayas utilizando, mejorarás la técnica de carrera (con ejercicios complementarios o con el aumento de su uso), y al dejar de caer de talón, las plantillas casi no te ayudarán a corregir la pisada, pues lo empezarán a hacer tus músculos, salvo patología grave. Además, recuperarás la elasticidad a la hora de pronar. Por si no lo sabías: pronar no es malo. Quizás quieras seguir llevando plantillas para andar. En caso de que tengas una dismetría severa, consulta con tu osteópata o podólogo cuánta de esa dismetría necesitas corregir, ya sea con un alza, o en toda la sandalia.

-Si en el día a día o en el trabajo llevo calzado normal ¿Los pies perderán los beneficios de correr con sandalias? No. Pero lo suyo es que te vayas comprando calzado ancho y que no mantenga a los dedos del pie inmovilizados, que no constriña el pie. Pero no es necesario. Al cabo de los meses se observará cómo el dedo gordo se va estirando, y separando del siguiente dedo.

-¿Se puede correr rápido con unas sandalias? Sin duda. ¿Qué es rápido? ¿Hacer un diez mil en 35’? ¿Un maratón en 2h 45’? ¿Más? ¿Menos? Otra cosa es que los profesionales no las lleven por costumbre e infancia, cultura, patrocinios, sentido común forjado tras 40 años de publicidad de los beneficios de la amortiguación). Recuerda que Bikila hizo 2h15’ en maratón yendo descalzo y después 2h 12’ con zapatillas minimalistas. Sí, minimalistas. (Hasta principios de los 70, fecha en la que Nike introdujo el grofe/amortiguación en el talón, todas las zapatillas eran minimalistas). No obstante recuerda que requiere práctica, una progresión lenta, y en la mayoría de los casos reaprender a correr. Las zapatillas de pista se parecen mucho a las minimalistas, salvo por los clavos.

-¿No te haces daño en los dedos? ¿No te golpeas el pie? Si te haces daño en un dedo, normalmente te lo hubieras hecho igual con unas zapatillas ‘tradicionales’. La verdad es que el llevar sandalias te invita de forma inconsciente a pisar con más cuidado, a memorizar el camino que tienes por delante.

-¿No se te meten las piedras? Las piedras que entran, terminan saliendo más tarde o más temprano. No obstante, como el llevar sandalias te va curtiendo la piel de los pies, esa tierra que entra llega a ser agradable. De verdad. Pero si se lleva bien ajustada al pie, las piedras no entrarán.

-¿Y las ampollas? Si se hace la transición correctamente, la piel de la planta del pie irá cogiendo grosor. De todas formas, hasta que el corredor sepa la fuerza con la que tiene que apretarse las sandalias, podría sufrir la aparición de ampollas, a veces en la planta y otras por el rozamiento con las cintas porque no lleve las sandalias bien ajustadas.

-¿Qué hay de las lesiones? Tendrás más probabilidades de sufrirlas si haces la transición demasiado rápido. Las más comunes: roturas fibrilares en soleos o gemelos, músculos que pasan a ser fundamentales en la recepción de cada paso en carrera. También dolencias en los metatarsos, que no están acostumbrados al ejercicio por años de inactividad y que han estado inmovilizados. Otro dato curioso: los corredores minimalistas dicen estirar mucho menos después de correr y aseguran recuperarse antes de grandes esfuerzos, como correr un maratón. También hay lesionados (neuroma de norton, metatarsalgia o incluso roturas de metatarsos por estrés, las cuales también se dan con zapatillas amortiguadas…).

-Sobre estudios de minimalistas vs amortiguados frente a las lesiones. En mi opinión, están muchos (he leído bastantes) más o menos sesgados de forma involuntaria debido al desconocimiento de sus autores, los cuales trabajan con muestras de corredores que en su mayoría desconocen de qué va esto del minimalismo. La mayoría, a favor de la amortiguación y menos del correr natural… Invitaría a esos autores a correr de forma minimalista una temporada, haciendo la transición de forma correcta y tranquila, para así poder abordar y comprender los datos del estudio. Convendría reenfocar esos estudios, quizás cogiendo un grupo de corredores minimalistas ‘exitosos’ que en su pasado corriesen entrando de talón vs otro grupo de corredores minimalistas como el anterior pero que no hayan podido adaptarse para ver cómo han hecho la transición, saber los conocimientos con los que cuentan, los ejercicios complementarios que hicieron. Y hasta aquí sobre el tema, aunque no sin antes recordar que habría que preguntarse a quién podría interesar un estudio así. También estudiar porque esos minimalistas se lesionan menos, cosa que doy por cierta al no volver a la amortiguación. Si muchos corredores minimalistas dejan de tener dolores de rodilla amortiguando de forma natural y los estudios dicen lo contrario, los estudios estarán mal planteados.

-¿Se puede tener una técnica de carrera exquisita con zapatillas amortiguadas y drop? Por supuesto. Pero entre los populares es raro que se dé. Hay estudios hechos en maratones que hablan de un 93% de participantes que talonan frente a un 7% que no talonan. Por lo visto a principios de los 70, el dato era al revés. En los profesionales, el archiconocido ejemplo de técnica de carrera es el de los keniatas o etíopes, los cuales, a pesar de su gran genética, de vivir en altitud durante varias generaciones, de tener las piernas largas con finos gemelos y otros datos que han puesto de manifiesto numerosos estudios, en su mayoría corrieron descalzos de niños. Y es que correr descalzo o sin amortiguación no invita a pisar con el talón. Otro gran ejemplo de buena técnica de carrera es Chema Martínez: pisa con los metatarsos y con el cuerpo muy recto, apenas inclinado hacia adelante. También corre muy bien Luis MIguel Martín Berlanas. O Roberto Alaiz. O… hay muchos. Y entrenan con amortiguadas… si bien es cierto que nunca perdieron su correr natural, por un lado, y por otro, hacen e hicieron muchos ejercicios de fortalecimiento del pie. Más ejemplos: la mayoría de los atletas de pista entrenan para correr bien. Y lo consiguen.

Fin.

En los últimos tres años he entrenado a unos 30 corredores. Les he puesto planes para mejorar sus marcas a todos, y a unos pocos les he ayudado con consejos, indicaciones o ejercicios a dejar de talonar. Hubo algunos que no lo consiguieron, de los cuales, a la mayoría les entró la prisa y no respetaron los tiempos, tomando rutinas contradictorias y erróneas haciendo caso omiso de los consejos y siguiendo a su sentido común. Alguno logró mejorar la técnica y caer de metatarsos con zapatillas amortiguadas, pero después de muchos, muchos meses, y con problemas, a mi juicio, por no poder el pie relajar la pisada por la amortiguación de sus zapatillas en el talón. Y a otros tantos, en función de los objetivos que tenían, les desaconsejé el que probasen a dejar de talonar, pues les veía bien con sus estilo y zapatillas amortiguadas y además tenían objetivos maratonianos a la vista. Así, la mayoría de corredores a los que he entrenado llevan zapatillas con amortiguación y drop. Agosto de 2015. Almería,

*Corro con sandalias desde hace dos años, y con calzado minimalistas, sumando al de las sandalias, desde hace unos 4 años. Igual algún día me da por calzarme unas amortiguadas o voladoras y disfrutar de mi técnica. Desde luego, no ha llegado el momento…

Enlace al texto original en la web

PABLO ARQUED.